身材这个话题对于女人来说一直都是非常重要的，每个女人都希望自己是凹凸有致的曲线身材，而不是扁平或者是肥胖的身材，有人天生就是黄金比例，有人天生身材就是一比一，这些可能是没办法改变了，但是如果想要自己是瘦瘦的，有曲线的身材其实是可以通过锻炼来达到这些目标的，只是看自己有没有找对办法，有没有用对办法，有没有足够的毅力去坚持下来。

同时拥有凹凸有致的身材对男性来说也是更加有诱惑力的，曲线一般来说都理解为前凸后翘，所以臀部的曲线是很重要的，但是也是很容易被人忽略的，很多人不重视臀部曲线的塑造。其实蜜桃臀对很大一部分男性来说是最具有诱惑力的，臀部在很多人眼里象征着性，所以男性对这个没什么抵抗力也很能理解了吧。那么如何拥有蜜桃臀，塑造出凹凸有致的曲线身材呢？蜜桃臀都可以通过哪些方式方法去进行锻炼呢？这些办法又可以达到怎样的效果呢？

做下面为这些锻炼臀部的动作的时候，一定要记得自己是在锻炼臀部而不是腿部或者腰部等其他地方，这样你才可以有效的利用臀部肌肉进行发力，做每个动作的时候想要用臀部去收缩和伸展，其他的部位只是协助发力的作用，这样才能有效的达到锻炼臀部的效果。

直腿硬拉

两脚分开站立，宽度比肩部稍微小一点。微微屈膝(注意：“直腿硬拉”的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿，这个做硬拉和其他动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节)，向前屈体，一直保持腰背挺直。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到自己感觉腰背无法再向下方，上拉时呼气，放下时吸气。