运动三：平躺拱桥

step1：开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。

step2：弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。

step3：将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。

step4：如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。

step5：一组10下，重复做三组。

练就翘臀，每天坚持这三个动作吧。