2.加餐食物

在上午十点左右和下午四点左右是工作最疲惫的时候，这个时候人体容易产生饥饿感，因此，在此时可以适当的进行加餐。而在加餐的过程当中也需要科学加餐。加餐食物需要选择一些含蛋白质丰富以及膳食纤维丰富的食物，如坚果、水果。酸奶也能帮助缓解暂时的饥饿感，并且有助于肠胃的蠕动，因此，酸奶也可以用于加餐食物。

3.运动之后

对于上班族来说，最佳的运动时间是晚上。因此晚上可以适当的去健身房或者运动场所进行一个小时的运动锻炼。晚上运动后也容易产生饥饿感，这个时候如果盲目的进食你，那么减肥自然功亏一篑。因此，这个时候如果饥饿感非常的强烈可以适当的吃一些粗粮食物，如紫薯、鸡蛋等。

为了保证减肥效果比较理想，晚上的代谢能力比较低，因此，在晚上的时候尽量避免进食。晚餐最好在下午六点之前吃完，九点之后就需要避免进食。在晚餐吃完之后再进行运动，这样吃进去的热量在运动过程当中得以消化，就不容易发胖。

4.睡前

睡前需要喝一杯温热的白开水，一方面是为了冲淡饥饿感，另一方面为了能够清除肠胃垃圾。睡前刷牙可以降低食欲，因此刷牙的时间最好安排在上床之前。

5.主食

减肥期间的主食需要避免一些油腻脂肪含量高的食物，尽量多吃一些易于校花的食物，保持饮食清淡。

以上就是给大家推荐的最科学最健康的减肥方式，要想在短时间内迅速瘦下来，在饮食上只要哦坚持做到以上的这几点，那么就会达到意想不到的效果。