5、臀部肌肉

动作名称：单腿上举式平板

动作时间：尽量坚持左右各做满 10- 15个

6、腹部肌群、核心力量、外展肌、内收肌、胸部

动作名称：双腿分腿并拢式负重卷腹

动作时间：尽量坚持做满 10- 15个

适合女生的健身计划一周表

7、背部、腹斜肌

动作名称：单臂负重变体平板

动作时间：尽量坚持做满 10- 15个

8、臀肌、肱三头肌

动作名称：骨盆抬臂负重式抬臀

动作时间：尽量坚持做满 10- 15个

9、腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌

动作名称：负重推胸卷腹

动作时间：尽量坚持做满 10- 15个

当你在胡吃海喝的时候，别人在健身房或家里挥汗雨下。当你吐槽男生是视觉性动物时，你想想他们喜欢的是不是也是你羡慕的。二你羡慕的身材，也是别人通过努力得到的。