■LESSON 3■按摩大小腿，让脂肪燃烧起来

　　腿上肉肉的，特别是大腿，多余的脂肪持续积聚，通过按摩来令脂肪动起来，快速燃烧掉。

　　按摩顺序：拧压→打圈按压→推压→按压→推擦→提拉

　　1、两手打开，分别放在大腿的上下两侧，同时往内侧拧动大腿肌肉，然后再一起往外侧拧动。

　　2、将手掌根部放在膝盖上方的位置上，然后打圈按压。

　　3、两手扶着膝窝，拇指放在膝盖上方，让后分别从内外两侧，围着膝盖以弧线的方式推压到膝盖下方。

　　4、两手包在膝窝处，食指、中指、无名指和小拇指并拢，利用指腹轻轻按压膝窝。

　　5、打开手掌的户口，右手扶在膝盖下方，左手往下推擦小腿上侧5次。

　　6、两手从脚腕处开始，左右交替地用手掌轻擦至膝窝处。

　　■LESSON 4■放松按摩，令瘦腿效果加倍

　　1、两手从膝窝开始，左右交替地用手掌轻擦至脚腕处。

　　2、以同样的方式，两手交替地往上轻擦小腿内侧。

　　3、从膝下开始，左右手交替地往下轻擦小腿上侧。

　　4、以同样的方式，两手交替地往下轻擦小腿外侧。

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