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很多爱美的女性为了减肥就天天做减肥操，但是，减肥操有多种多样的，有的是局部的，例如瘦腿的，有的是全身的，那么，到底哪种减肥操操作简单还有效果呢？腿部减肥操动作：侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒。同样的动作，左右换边操作。这样的动作可以坚持下来的话，就会获得一个很好的效果，前提是坚持。毕竟，很多人减肥不成功就是因为没有坚持下来导致的。这个坏处就是简单枯燥，很多人就因为这个枯燥而放弃的。手臂减肥操动作：立正站于地面，挺直身子，双手各握一瓶矿泉水，将双臂高举过头顶，然后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习直至手臂感到酸累。这个可以随时随地练习，只要老板不说你。你可以在办公室里休息的时候进行锻炼，有时候也可以在上厕所的时候都可以进行，毕竟，这个是没有场地限制的，所以，你可以随时随兴地练习，就不知道你是不是有这个毅力。Pump it up优点：Pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来，这个就是很好的，每个人愿意做这样的事情，自己想像这是在夜店里，那个打碟的，就播放这个，自己跟着动感的音乐，跳着自己的节奏，扭动着自己的身体，这个只适合在自己家里，其他地方还是算了吧！pump it up 白领健身操中的音乐叫什么名字
pump it up 白领健身操中的音乐叫Jakatta - American Dream 。如今，城市白领越来越多。他们经常早上去上班直到下班。 他们几乎没有时间去洗手间，几乎没有时间走路，更不用说锻炼了。 夏天，他们经常呆在空调房里，几乎都去空调车。回家后又是空调，很长一段时间，汗液得不到蒸发，对我们的身体健康有很大的危害，经常不忐忑却会使一些毒素排出不了导致毛孔堵塞，极易引起皮肤病。扩展资料：白领健身操：1、头俯仰，把你的头往下拉到你的胸部，然后向后推，停一会儿，感觉你的脖子有点酸。如果双手交叉在脑后向前拉，头和脖子向后用力，效果会更好。2、头侧屈头当你感到有点酸痛时，停下来一会儿，然后弯下腰，再停下来一秒钟。3、肩部耸肩是头部的重要部位，但通常肩部运动机不会太多。 肩部耸肩有三种：一是重复一肩高，一肩低；二是两肩同时上；三是两肩一上一下向前，然后绕颈旋转。求punp it up减肥操和insanity健身操的视频下载地址，最好是全套
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一个美国的健身操(减肥操)，是叫什么什么up
Pump it upPump it up,由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
pump it up 是什么和郑多燕减肥操比起来哪个瘦身效果好
“Pump It Up“是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的,一种崭新理念的有氧健身运动，和郑多燕一样都是有氧减肥操，建议你可以换着跳，其实减肥就是三个要素，管住嘴，迈开腿，多喝水，只要是有氧运动都会起到减肥的效果，重在坚持，并且每天要坚持一定时间，还可以通过喝富硒蜂蜜姜汤，或者一些茶饮之内的来帮助自己瘦身。pump it up减肥操效果好吗
整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以七点减肥训练营建议新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。有氧操运动
1、Pump It Up 2012共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动计划。
2、DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。
LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，腰部力量不够，做起来很吃力。
3、*初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，接着做DANCE3时，会发现力不从心，手脚都跟不上，可以PASS，做*后的拉伸。
4、做完DANCE2有点累的情况下记新舞步，效果不好，在体力*好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上，这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。
所以，如果感觉哪个部分手忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。
pump it up减肥操效果好吗 pump it up可以减肥吗 怎么减肥效果更好
循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
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PIU的特点与效果
①运动与舞蹈动作结合
结合运动与娱乐的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今*辣的电子舞曲，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥。
Pump it up是一个会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和律动值得学习，愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒！
以动感舞步、热情的音乐主打，充满欧美火热、劲爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等动作，从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。
除了爆发力，PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制，也是我们在锻炼中需要掌握的。
②PIU针对性强，动作相对简单
动作比较简单，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得*新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
PIU更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度较高。
Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候，加速体内脂肪的消耗。
整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
③PIU健身操结尾注重拉伸放松
PIU系列，每到*后一节，都有拉伸。运动完后的拉伸，对于塑型来说，则是非常重要。
结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。
跳pump it up,初学，从哪一版开始
运动量适中，难度适中，最多人跳的是2004版跳有氧健身操须知
循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，
以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，
直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
等适应了之后再根据自己的状况增加时间
pumpitup喉咙痛
你好，你想问pumpitup喉咙痛吗？pumpitup喉咙痛。pumpitup是健身操，在做运动时，机体的通气量比较大,需要张口呼吸,会导致喉咙痛，所以pumpitup喉咙痛。Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者
推荐pump it up。根据我自身经验（我跳PIU半年多，中间IN一个半月又改回来）Insanity需要有一定的运动基础，而且对肌肉含量要求比较高，因为有非常多的支撑类动作，并不适合初练者，而且跳IN明显会增肌，后期如果有增肌需求可以选择Insanity，对心肺功能确实有锻炼效果。pump it up每个年份都不太一样，推荐2005和2004年，我个人更喜欢05版妹子的身材和气氛所以基本跳05的，你可以选择自己喜欢的版本。一开始都会比较难跟，动作熟悉一些多跳几次就好很多！加油！
