减肥是所有女性共同的话题，减肥方法也是各有千秋，很多时候有人忙于减肥却忽略健康，虽然所减肥是要看效果和节奏，减肥越多，用时越短就越好，但不能盲目的节食减肥。节食减肥和不规范的运动减肥不仅时效慢，对身体伤害也很大，还很容易反弹，所以接下来给大家介绍一套简单的减肥暴瘦法，教你一星期减肥10斤暴瘦法，一星期变窈窕美女，瘦成一道闪电。

一星期减肥10斤暴瘦法

1.粗粮饮食

首先减肥是一定要控制饮食，但并不是完全节食。先是要忌口那些高热量和高油脂的食物，像五花肉、烤肉、烧烤、油炸食品和甜食、冰淇淋、甜甜圈、淀粉、大米都是会阻碍减肥的。可以吃一些小麦、燕麦、玉米、土豆、红薯和新鲜的蔬菜、谷物和水果。

2.苹果酸奶减肥法

早餐是必不可少的，建议减肥的仙女们可以在早上吃一些粗粮早餐；中午的时候喝一杯脱脂酸奶，不要吃其他食物，水果也不要随便吃；到傍晚4-5点的时候吃1个苹果，补充水分和维生素，给肠胃带来饱腹感；如果晚上觉得饿，可以加餐一顿酸奶，千万不要吃其他食物。

3.适当吃一些辣椒

小米辣虽然超级辣，但也是燃烧脂肪和溶脂的利器。小米辣中的辣椒素可以促进脂肪的分解和消耗，还能促进人体新陈代谢，适当的吃些辣可以帮助减肥，每天可以燃烧200卡路里的热量。

4.多做有氧运动

根据科学依据调查，做有氧运动可以提升血液的含氧量和新陈代谢，例如游泳、快走、慢跑、瑜伽、深呼吸都是比较消耗体力的，做完运动在好好洗个澡，补充一点水分，美美的睡一觉就大功告成了。

总体而言，每天早餐一顿粗粮，午餐酸奶，晚餐苹果，有机会也可以吃一些小米辣，但要注意不要上火哦！记得多喝水；饮食照顾明白之后，还要注意多做运动，每天晚上做1小时运动，然后在洗澡睡觉，保持这样的规律一周就可以顺利减肥10斤，很大程度的去除身体多余的脂肪和湿气，健康减肥。