夜跑的时间

通常情况下，夜跑的最佳的时间安排在晚饭后一个半小时左右。因为这个时间点之前我们的身体正处于消化食物的状态，如果正在消化食物的过程当中强行锻炼身体，那么就会造成血液调动回来，导致消化不良的情况发生，严重者还会出现肠胃疾病。

而选择在晚饭后的一个半小时，这个时间食物已经差不多消化完了，并且这个时候离睡觉的时间比较近，因此不仅可以帮助我们消耗多余的脂肪，还能有助睡眠。

跑步时应该怎么做

在跑步的过程当中，跑步的节奏应该遵循由慢到快，再由快到慢的规律，跑步结束之后应该进入慢跑的状态，再慢慢结束跑步；

要想达到良好的减肥效果，那么就要按照慢跑的形式，长时间的慢跑可以增加我们的心肺功能，慢慢燃烧脂肪；

脂肪燃烧的过程是比较缓慢的过程，因此，夜跑每天需要坚持半个小时以上；

在跑完步之后需要按摩腿部，以防腿部脂肪变成肌肉；

在跑步的过程当中需要及时补充水分，如果感到饥饿的话可以适当的补充一点水果，以防低血糖；

在跑步之前需要做好拉伸工作，如果没有拉伸那么跑步只能达到很小的效果。

以上就是给大家介绍关于夜跑的一些注意事项，夜跑要想达到良好的效果，最重要的就是坚持，如果按照以上的方式坚持夜跑，那么月瘦十斤就是很简单的事情。