3.午餐七分饱加新鲜水果

午餐要保持七分饱的原则，但是也要注意避免太过于油腻的食物。如果午餐七分饱你觉得还有些饥饿，可以选择新鲜的水果当做剩下的午餐补给。这样既能解腻还能促进之前食物的消化，避免油脂囤积。

4.晚餐要提前

由于到了晚上我们的运动量以及新陈代谢的速度会减小，因此晚餐的时间一定要提前。这样才能保证有充足的时间将食物消耗掉，对于减肥来说能够起到良好的效果。此外，晚餐一定要减少食量，这样既能够起到减肥的效果，还能提高我们的睡眠质量。减肥期间可以在晚餐之后适当的散步，以此来进行食物消化。

5.饭后靠墙站立

我们很多人在进食后都会产生一种疲倦感，因此大多数人在吃饭之后都喜欢坐着休息一下。这样就会是食物得不到充分的消化。因此，在减肥的过程当中，在每次吃完饭之后靠墙站立一会儿，能够有效提升血液循环，促进食物的快速消化。