3.主食搭配

减肥期间中午以及晚餐的主食需要搭配丰富的膳食纤维，多吃蔬菜水果，避免过于油腻以及糖分较多的食物。富含膳食纤维的食物不可可以起到清肠的效果，帮助体内排毒，还能起到良好的减肥作用，保持身材苗条。

4.食量控制

懒人减肥法当中最有效的方式就是减少食量。如果你不是特别喜欢运动，那么就要严格控制自己的食量。通常中午只需要保持七分饱的状态即可，而晚上更需要减少自己的食量。晚饭尽量不要吃油腻食物以及脂肪含量较多的食物，而应该多吃一些蔬菜水果。

5.睡前运动

对于大多数比较懒的人来说，要想通过运动减肥都比较困难，很多人都没有养成按时运动的习惯，或者花大量的时间去健身房。这个时候一套睡前的简单动作就能起到很好的作用。减肥期间可以在睡前做一些简单的运动，比如简单瑜伽，或者简单的拉伸运动，这样都能帮助我们逐渐消耗多余的脂肪，在不知不觉间就瘦下来。

以上的这些减肥方式都比较适合懒人，用这样的方式坚持一个月左右，保证你绝对能够瘦到理想的状态。