如果可以利用晚上睡觉之前的时间，在床上做一些可以瘦腰瘦肚子的动作，这样既充分发挥了有效的时间，又能达到瘦腰的效果，可以说是非常让女生满意的方式。因为腰部在穿衣上面是非常容易暴露的，稍微有一点点肉肉都会非常容易被人发现，那么在床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢？哪些方法可以有效的达到瘦腰瘦肚子的作用呢？

撑体动作

首先就是将身体平躺在床上，双手伸直按在床上，将身体的上半身撑起来，上半身要尽量的挺直，脖子尽量的拉长线条。然后将双脚也踮起来，加上手的力量把身体的下半身也撑起来。这个撑体运动非常锻炼身体的力量感，最后也需要保持动作10秒的时间才能起到效果，一天做10组训练，可以有效锻炼腰部的赘肉。

空中自行车

大家应该都知道是怎么骑自行车的，空中自行车其实就是躺在床上所做的运动，身体平躺在床上，双手平放在身体的两侧，将双腿抬起来做出骑自行车的动作就可以了。一组运动为十个，做完之后将双腿伸直并拢，与腹部垂直保持三十秒的时间，每天做10组空中自行车的训练，不仅可以瘦腰，还可以瘦腿。